Сколько калорий нужно чтобы похудеть — расчёт нормы
Сколько калорий нужно чтобы похудеть: расчёт и пример
Чтобы похудеть, нужно потреблять на 10–20% меньше калорий, чем организм тратит в сутки. Точная цифра зависит от веса, роста, возраста и уровня активности. В среднем для женщин это 1400–1800 ккал, для мужчин — 1800–2400 ккал, но точный расчёт всегда индивидуален.
От чего зависит норма калорий
Количество калорий зависит от:
веса
роста
возраста
уровня активности
пола
Чем выше вес и активность — тем выше поддерживающая норма.
Как рассчитать свою норму
Упрощённый способ
малоподвижный образ жизни — вес × 28–30
умеренная активность — вес × 30–33
высокая активность — вес × 33–35
Пример:
80 кг × 30 = 2400 ккал — поддержание.
Для похудения:
2400 – 15% ≈ 2040 ккал.
Подробная логика расчёта разобрана в статье дефицит калорий для похудения — как рассчитать правильно.
Сколько калорий нужно женщине чтобы похудеть
В среднем:
1200 ккал — слишком низко для большинства
1400–1600 ккал — умеренный дефицит
1700–1800 ккал — мягкое снижение
Если нужна готовая структура питания, можно посмотреть подробное меню на 1700 ккал для похудения на неделю: