План питания на 1700 ккал для мезоморфа: рацион на неделю
План питания на 1700 ккал для мезоморфа
Тип телосложения мезоморф часто называют наиболее «спортивным». Люди с таким строением тела обычно легче набирают мышечную массу и быстрее реагируют на физические нагрузки. Однако это не означает, что питание не играет важной роли.
Даже при благоприятной генетике неправильный рацион может привести к набору лишнего жира или ухудшению физической формы. Поэтому для мезоморфов также важно контролировать структуру питания и баланс макронутриентов.
Рацион на 1700 калорий в сутки может использоваться для нескольких целей:
постепенное снижение веса
уменьшение процента жира
поддержание формы
Такой уровень калорийности часто используется людьми с умеренной физической активностью или во время периода снижения веса.
Особенности мезоморфного типа телосложения
Мезоморфы обладают рядом особенностей, которые отличают их от других типов телосложения.
Основные характеристики:
относительно развитая мышечная структура
широкие плечи
более быстрый отклик на тренировки
умеренный обмен веществ
Мезоморфы обычно легче наращивают мышечную массу, чем эктоморфы, и при этом реже сталкиваются с быстрым набором жира, как это часто бывает у эндоморфов.
Однако при избытке калорий даже мезоморф может постепенно набирать лишний вес.
Почему рацион на 1700 ккал может быть полезен
Рацион на 1700 калорий часто используется как умеренный дефицит энергии.
Для мезоморфа такой рацион может помочь:
уменьшить процент жира
улучшить композицию тела
поддерживать стабильный вес
Однако точная калорийность всегда должна учитывать индивидуальные особенности человека.
Принципы питания для мезоморфа
При составлении рациона для мезоморфа важно соблюдать несколько основных правил.
Баланс макронутриентов
Рацион должен включать достаточное количество белков, жиров и углеводов.
Достаточное количество белка
Белок необходим для восстановления мышц после тренировок.
Контроль калорийности
Даже при благоприятной генетике избыток калорий может приводить к набору жира.
Разнообразие продуктов
Рацион должен включать различные источники питательных веществ.
Пример структуры питания на 1700 ккал
Рацион может быть разделён на три основных приема пищи и один небольшой перекус.
Завтрак
Источник белка и сложных углеводов.
Например:
овсяная каша
яйца
фрукты
Обед
Основной прием пищи с белком и углеводами.
Например:
индейка или курица
рис или гречка
овощи
Ужин
Более лёгкий прием пищи.
Например:
рыба
овощи
небольшое количество сложных углеводов
Перекус
Небольшой источник белка.
Например:
творог
йогурт
орехи
Какие продукты лучше включать в рацион
Для мезоморфов подходят практически все базовые продукты правильного питания.
Основу рациона могут составлять:
Белковые продукты
куриная грудка
индейка
рыба
яйца
творог
Углеводы
овсянка
гречка
рис
картофель
Овощи
брокколи
кабачки
помидоры
огурцы
Полезные жиры
оливковое масло
орехи
авокадо
Такая структура питания помогает поддерживать баланс макронутриентов.
Роль тренировок
Мезоморфы обычно хорошо реагируют на силовые тренировки.
Для поддержания формы часто используют сочетание:
силовых тренировок
умеренной кардионагрузки
Это помогает поддерживать мышечную массу и контролировать процент жира.
Почему готовый рацион может быть удобнее
Хотя рацион можно составить самостоятельно, многим людям проще использовать уже готовые варианты меню.
Готовые рационы позволяют:
не считать калории
не рассчитывать БЖУ
избежать ошибок при составлении рациона
Если нужен готовый рацион под разные цели и калорийность, можно посмотреть варианты меню здесь: