Гречка с овощами и яйцом — сытный обед на 1700 ккал
Введение
Когда вы хотите вкусно, сытно и правильно поесть, гречка с овощами и яйцом — идеальный выбор. Это блюдо отлично вписывается в рацион для похудения и может стать частью плана питания на 1700 ккал. Мы расскажем, как готовить вкусно, быстро и с пользой для фигуры.
Польза блюда
Ингредиенты на 1 порцию:
КБЖУ на порцию:
Пошаговое приготовление:
Советы нутрициолога:
Заключение Такое простое блюдо помогает сохранять сытость, не превышать калорийность и чувствовать себя энергично в течение дня. Отличный вариант для тех, кто хочет худеть вкусно и без дефицитов.
FAQ
Когда вы хотите вкусно, сытно и правильно поесть, гречка с овощами и яйцом — идеальный выбор. Это блюдо отлично вписывается в рацион для похудения и может стать частью плана питания на 1700 ккал. Мы расскажем, как готовить вкусно, быстро и с пользой для фигуры.
Польза блюда
- Гречка содержит сложные углеводы и клетчатку, которые обеспечивают длительное насыщение.
- Овощи — источник витаминов, минералов и фитонутриентов.
- Яйцо добавляет полноценный белок и делает блюдо сбалансированным.
Ингредиенты на 1 порцию:
- Гречка — 50 г (в сухом виде)
- Яйцо — 1 шт
- Морковь — 1/2 шт
- Болгарский перец — 1/2 шт
- Лук — 1/4 шт
- Растительное масло — 1 ч.л.
- Соль, специи — по вкусу
КБЖУ на порцию:
- Калории: ~300 ккал
- Белки: 10 г
- Жиры: 9 г
- Углеводы: 45 г
Пошаговое приготовление:
- Отварите гречку до готовности.
- Нарежьте овощи, слегка обжарьте на сковороде с 1 ч.л. масла.
- Добавьте гречку к овощам и перемешайте.
- В центр сковороды вбейте яйцо, жарьте до готовности (можно накрыть крышкой).
- Посолите, добавьте специи и подавайте горячим.
Советы нутрициолога:
- Можно заменить яйцо на отварную курицу для повышения белка.
- Добавьте зелень или немного чеснока для вкуса.
- Отлично подойдёт для обеда или сытного ужина.
Заключение Такое простое блюдо помогает сохранять сытость, не превышать калорийность и чувствовать себя энергично в течение дня. Отличный вариант для тех, кто хочет худеть вкусно и без дефицитов.
FAQ
Можно ли приготовить без масла? Да, тушите овощи с водой или в антипригарной сковороде.
Чем заменить гречку? Булгур, киноа или рис.
Можно ли сделать веганскую версию? Используйте тофу вместо яйца.
Научные источники:
📍 Больше ПП-рецептов для похудения ищите на ПланПитания.рф и в нашем Телеграм-канале
Можно ли сделать веганскую версию? Используйте тофу вместо яйца.
Научные источники:
- Journal of Nutrition: “Whole grains and weight loss: the role of fiber”
- Nutrients: “Eggs and satiety: their role in appetite regulation”
- PubMed: Glycemic index and weight management
📍 Больше ПП-рецептов для похудения ищите на ПланПитания.рф и в нашем Телеграм-канале
