Смузи с бананом и овсянкой — идеальный перекус для похудения
Введение
Если вы ищете вкусный, быстрый и полезный перекус — этот смузи станет вашим фаворитом. Банан, овсянка и кефир создают сытный и питательный коктейль, который идеально впишется в рацион на 1700 ккал. Такой перекус стабилизирует уровень сахара в крови, надолго сохраняет сытость и помогает контролировать аппетит — важнейшие факторы в процессе похудения.
Почему это работает:
- Банан — источник калия, витаминов группы B и быстрой энергии.
- Овсянка содержит растворимую клетчатку (бета-глюканы), которая способствует насыщению.
- Кефир или йогурт добавляют белок и полезные пробиотики.
Ингредиенты (на 1 порцию):
- 1 спелый банан
- 2 ст.л. овсяных хлопьев
- 200 мл кефира 1% или йогурта без сахара
- Корица, семена чиа — по желанию
- Кубики льда — по желанию
КБЖУ:
- Калории: ~250 ккал
- Белки: 8 г
- Жиры: 4 г
- Углеводы: 45 г
Пошаговый рецепт:
- Замочите овсянку в кефире на 5–10 минут.
- Нарежьте банан, добавьте к овсянке.
- Всё вместе взбейте в блендере до однородности.
- Добавьте корицу или чиа, если хотите усилить вкус и пищевую ценность.
- Подавайте сразу.
Советы нутрициолога:
- Можно заменить кефир на растительное молоко — будет веганский вариант.
- Добавление 1 ч.л. льняного семени улучшит пищеварение.
- Подходит как утренний перекус или второй завтрак перед тренировкой.
Заключение
Этот простой смузи идеально подойдёт тем, кто хочет сбалансировать питание, избежать перекусов на бегу и не сорваться на сладкое. Он насытит, поддержит энергию и впишется в любую программу по снижению веса. А главное — его готовить быстрее, чем налить чай.
FAQ
Можно ли использовать другую крупу вместо овсянки?
Да, можно заменить на киноа или льняную муку, но овсянка — самая универсальная.
Можно ли замораживать?
Нет, смузи лучше употреблять свежим, иначе теряются текстура и питательная ценность.
Сколько раз в неделю можно пить?
До 1 раза в день — отличный вариант перекуса.
Научные источники:
📍 Больше полезных рецептов ищите на ПланПитания.рф и в нашем Телеграм-канале
