Рецепты

Смузи с бананом и овсянкой — полезный перекус на ходу

Смузи с бананом и овсянкой — идеальный перекус для похудения

Введение

Если вы ищете вкусный, быстрый и полезный перекус — этот смузи станет вашим фаворитом. Банан, овсянка и кефир создают сытный и питательный коктейль, который идеально впишется в рацион на 1700 ккал. Такой перекус стабилизирует уровень сахара в крови, надолго сохраняет сытость и помогает контролировать аппетит — важнейшие факторы в процессе похудения.

Почему это работает:

  • Банан — источник калия, витаминов группы B и быстрой энергии.
  • Овсянка содержит растворимую клетчатку (бета-глюканы), которая способствует насыщению.
  • Кефир или йогурт добавляют белок и полезные пробиотики.

Ингредиенты (на 1 порцию):

  • 1 спелый банан
  • 2 ст.л. овсяных хлопьев
  • 200 мл кефира 1% или йогурта без сахара
  • Корица, семена чиа — по желанию
  • Кубики льда — по желанию
КБЖУ:
  • Калории: ~250 ккал
  • Белки: 8 г
  • Жиры: 4 г
  • Углеводы: 45 г

Пошаговый рецепт:

  1. Замочите овсянку в кефире на 5–10 минут.
  2. Нарежьте банан, добавьте к овсянке.
  3. Всё вместе взбейте в блендере до однородности.
  4. Добавьте корицу или чиа, если хотите усилить вкус и пищевую ценность.
  5. Подавайте сразу.

Советы нутрициолога:

  • Можно заменить кефир на растительное молоко — будет веганский вариант.
  • Добавление 1 ч.л. льняного семени улучшит пищеварение.
  • Подходит как утренний перекус или второй завтрак перед тренировкой.

Заключение

Этот простой смузи идеально подойдёт тем, кто хочет сбалансировать питание, избежать перекусов на бегу и не сорваться на сладкое. Он насытит, поддержит энергию и впишется в любую программу по снижению веса. А главное — его готовить быстрее, чем налить чай.

FAQ

Можно ли использовать другую крупу вместо овсянки?
Да, можно заменить на киноа или льняную муку, но овсянка — самая универсальная.
Можно ли замораживать?
Нет, смузи лучше употреблять свежим, иначе теряются текстура и питательная ценность.
Сколько раз в неделю можно пить?
До 1 раза в день — отличный вариант перекуса.

Научные источники:

📍 Больше полезных рецептов ищите на ПланПитания.рф и в нашем Телеграм-канале