Аминокислоты для спортсменов – BCAA, глютамин, аргинин

Аминокислоты — это строительные блоки белков. Наш организм использует их для восстановления тканей, роста мышц, синтеза гормонов и ферментов. Они незаменимы для спортсменов, потому что физические нагрузки увеличивают потребность в этих веществах.

Всего существует более 20 аминокислот, но особенно важны незаменимые — те, которые организм не может синтезировать самостоятельно. Их можно получить только из пищи или спортивного питания.

Для человека, регулярно тренирующегося, особенно важны:

Без достаточного количества аминокислот организм начинает разрушать собственную мышечную ткань, чтобы восполнить дефицит — особенно при диетах или жёстких тренировках.

Самые популярные аминокислоты для спортсменов. Они защищают мышцы от катаболизма, ускоряют восстановление и участвуют в синтезе белка.

➡️ Идеальны во время или сразу после тренировки.

Поддерживает иммунную систему, уменьшает мышечную боль, ускоряет восстановление. Особенно полезен при высоких нагрузках и недостатке сна.

➡️ Рекомендуется после тренировок и на ночь.

Улучшает кровоток, повышает выносливость, участвует в синтезе оксида азота (NO), усиливая «пампинг» (мышечное наполнение).

➡️ Часто входит в предтренировочные комплексы.

Работают как нейромедиаторы, повышают фокус и помогают отсрочить утомление.

При выборе аминокислот важно учитывать:

Приём аминокислот зависит от ваших целей и типа физической нагрузки. Ниже — основные рекомендации, которые помогут получить максимум пользы от BCAA, глютамина и других аминокислот.

1. Перед тренировкой

Если вы тренируетесь на сушке, в дефиците калорий или рано утром натощак, важно защитить мышцы от разрушения.

В этом случае рекомендуется принимать BCAA (лейцин, изолейцин, валин) за 15–30 минут до тренировки. Это даст организму аминокислоты в свободной форме и предотвратит катаболизм — особенно если вы не успели полноценно поесть.

💡 Дозировка: 5–10 г BCAA в порошке или капсулах

2. Во время тренировки (intra-workout)

Во время длительных или интенсивных тренировок (особенно силовых или кроссфита) можно принимать BCAA, цитруллин или таурин. Это помогает отсрочить утомление, поддержать выносливость и улучшить концентрацию.

Такой подход особенно популярен среди атлетов, тренирующихся на выносливость или с высокой интенсивностью.

💡 Совет: растворите BCAA или комплексные аминокислоты в бутылке воды и пейте мелкими глотками на протяжении тренировки.

3. Сразу после тренировки

После тренировки организму нужны строительные элементы для восстановления мышечных волокон и восстановления энергетического баланса.

Здесь идеально подойдут BCAA + глютамин, а также другие аминокислотные комплексы. Они быстро усваиваются и запускают процессы регенерации.

💡 Рекомендация: BCAA в сочетании с простыми углеводами (например, с бананом или виноградным соком) ускорят транспорт аминокислот в мышцы.

4. В течение дня (между приёмами пищи)

Если у вас большие интервалы между приёмами пищи (например, 4–5 часов), или вы испытываете повышенный стресс и усталость, можно принимать аминокислоты между основными приёмами пищи.

Это особенно актуально в периоды жёсткой диеты или при работе на выносливость.

💡 Пример: глютамин или BCAA по 5 г между обедом и ужином.

5. Перед сном

Некоторые аминокислоты полезны и на ночь. Например, глютамин помогает восстановлению, поддерживает иммунитет и может улучшать качество сна. Также стоит обратить внимание на казеин или ночные белковые комплексы, которые медленно усваиваются и обеспечивают мышцы аминокислотами в течение всей ночи.

💡 Важно: принимать за 30–60 минут до сна, отдельно от приёма углеводов.

6. Утром натощак

Если вы не завтракаете сразу после пробуждения, организм может начать использовать мышечную ткань как источник энергии. Чтобы этого избежать, можно выпить порцию BCAA или глютамина утром, особенно если планируется кардио.

💡 Совет: в период похудения или интервального голодания аминокислоты утром — отличная поддержка мышц без калорий.

🧾 Общие рекомендации по приёму

• Форма: BCAA и глютамин лучше в порошке — быстрее усваиваются
• Вода: растворяйте в 200–300 мл воды
• Регулярность: эффект достигается при систематическом приёме
• Цикличность: аминокислоты не требуют циклирования, их можно принимать на постоянной основе

Да. Протеин — это белок, который сначала расщепляется на аминокислоты. Аминокислоты в свободной форме усваиваются гораздо быстрее — особенно BCAA во время тренировок.

Да, особенно перед утренней кардио-сессией или в период диеты. Это защитит мышцы от разрушения.

В нашем магазине вы можете купить аминокислоты BCAA, глютамин, аргинин и другие добавки от проверенных брендов. Мы предлагаем:

Аминокислоты для спортсменов — это не роскошь, а важная часть рациона. Они позволяют:

Добавьте аминокислоты в свой рацион — и тренировки станут более эффективными, а прогресс стабильным.