ВведениеРацион на 1700 ккал — это оптимальный вариант для тех, кто хочет худеть комфортно, не испытывая постоянного голода. В отличие от 1200 и 1500 ккал, здесь больше места для разнообразных продуктов, но при этом калорийность остаётся безопасной для снижения веса.
👉 Если хотите сравнить разные варианты:
Калорийность | Для кого подходит | Примерный результат | Преимущества | Недостатки |
1200 ккал | Женщины с низкой активностью, короткие периоды похудения | Быстрое снижение веса: 2–4 кг за месяц | Быстрый результат, строгий контроль | Возможен дефицит витаминов и срыв |
1500 ккал | Женщины среднего уровня активности | Умеренное похудение: 1,5–3 кг за месяц | Баланс скорости и комфорта, меньше риск срыва | Может показаться малым объёмом для активных людей |
1700 ккал | Женщины с активностью, мужчины с низкой активностью | Плавное похудение: 1–2 кг за месяц | Удобное, долгосрочное меню, чувство сытости | Более медленный результат |
2000 ккал | Мужчины, активные женщины, поддержание веса | Поддержание или лёгкий минус веса | Не вызывает чувства голода, подходит надолго | Для похудения медленный эффект |
А зачем мне это надо?- Чтобы худеть без стресса и дефицита.
- Чтобы сохранить энергию для работы и тренировок.
- Чтобы научиться питаться сбалансированно и долго удерживать результат.
Пример меню на 1700 ккалЗавтрак (400 ккал):- Яйца — 2 шт
- Тост из цельнозернового хлеба — 1 шт
- Авокадо — 30 г
- Огурец и зелень
Перекус (150 ккал):- Яблоко — 150 г
- Орехи миндаль — 10 г
Обед (500 ккал):- Гречка — 60 г (сухой вес)
- Куриное филе — 120 г
- Салат из свежих овощей с оливковым маслом
Полдник (200 ккал):- Йогурт без сахара — 150 г
- Ягоды — 50 г
Ужин (450 ккал):- Рыба (лосось/хек) — 120 г
- Брокколи на пару — 150 г
- Кусочек лимона для подачи
Совет нутрициологаРацион на 1700 ккал подходит для женщин с умеренной активностью и мужчин с низкой активностью. Он помогает снижать вес плавно, сохраняя энергию.
👉 Готовые рационы для похудения вы можете найти на
Планпитания.рф, где всё рассчитано и собрано в удобные планы.
Частые ошибки- Слишком много быстрых углеводов → превышение калорий.
- Игнорирование перекусов, что приводит к перееданию вечером.
- Недостаток белка.
Что будет, если питаться так месяц- Минус 2–3 кг без чувства голода.
- Улучшение пищевых привычек.
- Больше энергии для работы и тренировок.
ЗаключениеРацион на 1700 ккал — отличный баланс между похудением и комфортом. Это питание можно использовать не только как временную диету, но и как образ жизни. А если Вы заинтересованы в индивидуальном и качественном подборе питания то обратите внимание на
индивидуальное составление плана питания от наших экспертов.FAQМожно ли есть сладкое? Да, если вписывается в калораж.
Подходит ли для мужчин?Да, для малоподвижных мужчин.
Сколько кг можно сбросить?Обычно 2–3 кг за месяц.
Научные источники- American Journal of Clinical Nutrition — “Calorie restriction and energy balance”
- PubMed — “Moderate calorie deficit and weight loss sustainability”
- Harvard T.H. Chan School of Public Health — “Healthy Eating Plate”