Рацион на 1700 ккал — меню для похудения без чувства голода

Введение
Рацион на 1700 ккал — это оптимальный вариант для тех, кто хочет худеть комфортно, не испытывая постоянного голода. В отличие от 1200 и 1500 ккал, здесь больше места для разнообразных продуктов, но при этом калорийность остаётся безопасной для снижения веса.

👉 Если хотите сравнить разные варианты:

Калорийность

Для кого подходит

Примерный результат

Преимущества

Недостатки

1200 ккал

Женщины с низкой активностью, короткие периоды похудения

Быстрое снижение веса: 2–4 кг за месяц

Быстрый результат, строгий контроль

Возможен дефицит витаминов и срыв

1500 ккал

Женщины среднего уровня активности

Умеренное похудение: 1,5–3 кг за месяц

Баланс скорости и комфорта, меньше риск срыва

Может показаться малым объёмом для активных людей

1700 ккал

Женщины с активностью, мужчины с низкой активностью

Плавное похудение: 1–2 кг за месяц

Удобное, долгосрочное меню, чувство сытости

Более медленный результат

2000 ккал

Мужчины, активные женщины, поддержание веса

Поддержание или лёгкий минус веса

Не вызывает чувства голода, подходит надолго

Для похудения медленный эффект


А зачем мне это надо?
  • Чтобы худеть без стресса и дефицита.
  • Чтобы сохранить энергию для работы и тренировок.
  • Чтобы научиться питаться сбалансированно и долго удерживать результат.

Пример меню на 1700 ккал
Завтрак (400 ккал):
  • Яйца — 2 шт
  • Тост из цельнозернового хлеба — 1 шт
  • Авокадо — 30 г
  • Огурец и зелень
Перекус (150 ккал):
  • Яблоко — 150 г
  • Орехи миндаль — 10 г
Обед (500 ккал):
  • Гречка — 60 г (сухой вес)
  • Куриное филе — 120 г
  • Салат из свежих овощей с оливковым маслом
Полдник (200 ккал):
  • Йогурт без сахара — 150 г
  • Ягоды — 50 г
Ужин (450 ккал):
  • Рыба (лосось/хек) — 120 г
  • Брокколи на пару — 150 г
  • Кусочек лимона для подачи

Совет нутрициолога
Рацион на 1700 ккал подходит для женщин с умеренной активностью и мужчин с низкой активностью. Он помогает снижать вес плавно, сохраняя энергию.
👉 Готовые рационы для похудения вы можете найти на Планпитания.рф, где всё рассчитано и собрано в удобные планы.

Частые ошибки
  • Слишком много быстрых углеводов → превышение калорий.
  • Игнорирование перекусов, что приводит к перееданию вечером.
  • Недостаток белка.
Что будет, если питаться так месяц
  • Минус 2–3 кг без чувства голода.
  • Улучшение пищевых привычек.
  • Больше энергии для работы и тренировок.
Заключение
Рацион на 1700 ккал — отличный баланс между похудением и комфортом. Это питание можно использовать не только как временную диету, но и как образ жизни. А если Вы заинтересованы в индивидуальном и качественном подборе питания то обратите внимание на индивидуальное составление плана питания от наших экспертов.

FAQ
Можно ли есть сладкое?
Да, если вписывается в калораж.
Подходит ли для мужчин?
Да, для малоподвижных мужчин.
Сколько кг можно сбросить?
Обычно 2–3 кг за месяц.

Научные источники
  • American Journal of Clinical Nutrition — “Calorie restriction and energy balance”
  • PubMed — “Moderate calorie deficit and weight loss sustainability”
  • Harvard T.H. Chan School of Public Health — “Healthy Eating Plate”