Рацион на 1700 ккал для похудения: меню на неделю

Введение
Похудение не всегда должно быть связано с жёсткими ограничениями и постоянным чувством голода. Наоборот, современные исследования показывают, что лучший результат достигается при сбалансированном и комфортном питании. Рацион на 1700 ккал идеально подходит большинству женщин и мужчинам с умеренной активностью: он позволяет худеть медленно, но уверенно, сохраняя энергию и хорошее настроение.
Если 1200 ккал для вас слишком мало, а 2000 кажется многовато — 1700 ккал это «золотая середина», которая поможет худеть без стресса и срывов.

День	Завтрак	Обед	Ужин	Перекусы	Калорийность (КБЖУ)
Пн	Омлет с овощами и тост цельнозерновой	Гречка с курицей и овощами	Рыба запечённая с брокколи	Йогурт, яблоко	1700 ккал / Б 110 / Ж 55 / У 190
Вт	Овсянка с ягодами и орехами	Суп-пюре из тыквы + тост	Индейка с рисом и овощами	Творог с мёдом	1690 ккал / Б 115 / Ж 50 / У 195
Ср	Творожная запеканка с ягодами	Куриный суп + салат овощной	Спагетти из цельного зерна с томатным соусом	Горсть орехов	1710 ккал / Б 108 / Ж 52 / У 198
Чт	Яичница с авокадо и овощами	Перловка с курицей и грибами	Запечённая рыба с овощами	Йогурт, груша	1705 ккал / Б 112 / Ж 53 / У 192
Пт	Греческий йогурт с мюсли и ягодами	Борщ лёгкий + цельнозерновой хлеб	Индейка с гречкой и овощами	Фрукты	1698 ккал / Б 111 / Ж 51 / У 194
Сб	Овсяноблин с творогом и бананом	Рыбный суп + овощной салат	Курица с картофелем и зеленью	Орехи, яблоко	1712 ккал / Б 109 / Ж 54 / У 197
Вс	Смузи с ягодами и протеином	Куриная грудка с рисом	Рыба на пару с овощами	Йогурт, фрукты	1700 ккал / Б 113 / Ж 52 / У 193

А зачем мне это надо?
Рацион на 1700 ккал подходит тем, кто:

хочет худеть без голода и срывов;
устал от жёстких диет и «чудо-таблеток»;
хочет видеть результат и при этом оставаться энергичным.

Это не временная мера, а образ жизни, который позволит вам сохранять стройность и здоровье на долгие годы.

Советы нутрициолога

Пейте достаточно воды (1,5–2 л в день).
Делайте упор на белковые продукты — они помогают дольше оставаться сытым.
Используйте специи и зелень, чтобы блюда были вкусными без лишних калорий.
Добавляйте перекусы — это снизит риск переедания вечером.

Заключение
Рацион на 1700 ккал — это золотая середина между комфортом и эффективностью. Он позволяет худеть без строгих ограничений, оставаться в хорошем настроении и не испытывать чувства голода. Такой подход подходит большинству женщин и мужчин с умеренной активностью.
Важно понимать, что питание на 1700 ккал — это не просто временная диета, а образ жизни, который можно легко поддерживать годами. Вы научитесь выбирать правильные продукты, готовить вкусные и простые блюда и радоваться результатам на весах.
👉 Хотите готовые меню? Скачайте планы питания на 1700 ккал всего за 15 рублей на Планпитания.рф.
✨ А если вы заинтересованы в индивидуальном и качественном подборе питания, то обратите внимание на индивидуальное составление плана питания от наших экспертов. Это позволит адаптировать рацион именно под ваши цели, образ жизни и предпочтения.

Посмотрите также:

FAQ
Можно ли похудеть на 1700 ккал?
Да, если ваш расход калорий выше, чем 1700. Для большинства женщин это дефицит.
Подходит ли для мужчин?
Да, особенно для тех, кто малоактивен и хочет снижать вес плавно.
Можно ли есть сладкое?
Да, в рамках калорийности — тёмный шоколад, мёд, фрукты.