План питания на 1700 ккал: как составить меню самостоятельно

Введение
Хочешь похудеть, но не сидеть на строгих диетах? План питания на 1700 ккал — это идеальное решение для тех, кто стремится к стройной фигуре без голода и изнуряющих ограничений. Такой рацион сбалансирован: ты получаешь достаточно белков, жиров и углеводов, чтобы организм оставался в тонусе, а вес постепенно снижался.
Важно понимать, что 1700 ккал — это не просто цифра. Это система, которая учитывает твой возраст, пол, уровень активности и цели. И самое главное — меню можно составить самостоятельно, не прибегая к дорогим услугам диетологов.

А зачем мне это надо?
  • Чтобы контролировать калорийность, а значит — и вес.
  • Чтобы худеть безопасно, без жёстких диет и стресса для организма.
  • Чтобы научиться готовить вкусно и полезно, а не ограничивать себя.
  • Чтобы долгосрочно удерживать результат, а не возвращаться к старым привычкам.

Основные принципы составления меню на 1700 ккал
1.     Баланс БЖУ:
o    Белки: 20–25% (85–100 г)
o    Жиры: 25–30% (45–55 г)
o    Углеводы: 45–55% (200–230 г)
2.     Регулярное питание: 3 основных приёма пищи + 1–2 перекуса.
3.     Простые и доступные продукты: крупы, овощи, фрукты, постное мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
4.     Контроль калорийности: использовать кухонные весы и приложения для подсчёта калорий (например, FatSecret или MyFitnessPal).

Пример меню на день (1700 ккал)

Приём пищи

Блюдо

КБЖУ

Завтрак (400 ккал)

Творог 5% (150 г) с ягодами (100 г) и мёдом (1 ч.л.)

Б: 22 г / Ж: 10 г / У: 45 г

Перекус (200 ккал)

Яблоко (150 г) + горсть миндаля (20 г)

Б: 6 г / Ж: 11 г / У: 18 г

Обед (600 ккал)

Куриная грудка (150 г), гречка (70 г сух.), салат из овощей с оливковым маслом

Б: 40 г / Ж: 15 г / У: 70 г

Перекус (150 ккал)

Йогурт без сахара (150 г)

Б: 8 г / Ж: 5 г / У: 15 г

Ужин (350 ккал)

Запечённая рыба (150 г) с овощами на пару (200 г)

Б: 28 г / Ж: 9 г / У: 20 г

Итого: 1700 ккал (Б: ~104 г / Ж: ~50 г / У: ~168 г)

Влияние на здоровье
  • Снижается риск переедания, так как рацион сбалансирован и питателен.
  • Поддерживается здоровье ЖКТ за счёт клетчатки из овощей и фруктов.
  • Белки помогают сохранять мышечную массу, что особенно важно при похудении.
  • Правильные жиры поддерживают гормональный баланс и работу мозга.
  • Углеводы дают энергию, поэтому нет чувства усталости и упадка сил.

Заключение
План питания на 1700 ккал — это не диета, а стиль жизни. Он подходит большинству женщин и мужчин, которые хотят похудеть или удерживать вес. Главное — правильно сочетать продукты и следить за калорийностью.
👉 Если вы хотите не просто пример меню, а полноценную стратегию питания с готовыми рецептами, обратите внимание на индивидуальное составление плана питания от наших экспертов.
📍 У нас есть готовые рационы:
📌 Рацион на 1200 ккал
Идеален для быстрого снижения веса. Но подходит не всем, так как требует жёсткого контроля.
📌 Рацион на 1500 ккал
Золотая середина для женщин: комфортное похудение без срывов.
📌 Рацион на 1700 ккал
Оптимальный вариант для тех, кто хочет худеть медленно и без ограничений.
📌 Рацион на 2000 ккал
  • Подходит мужчинам и активным женщинам, а также для поддержания веса.
Такой подход позволяет худеть вкусно, безопасно и недорого. А главное — результат сохраняется!

FAQ
Подойдёт ли план на 1700 ккал для мужчин?
Да, особенно при средней активности или для поддержания веса.
Можно ли похудеть быстрее, урезав калорийность?
Можно, но это риск дефицита витаминов и срывов. Лучше снижать вес постепенно.
Сколько можно сбросить на 1700 ккал?
В среднем 2–4 кг в месяц.
Статьи по теме
Советы по питанию, тренировкам и общему благополучию. Читайте статьи и узнавайте больше о здоровом образе жизни и становитесь лучше!
Сбалансированный план питания от нутрициолога, созданный специально для вас. Учитываются цели (похудение, набор массы, поддержание), режим дня, тренировки(не составление тренировок), предпочтения в еде и возможные ограничения. Удобный формат, чёткие рекомендации и измеримый эффект.
Читать
Индивидуальный план тренировок — это полностью адаптированная под вас программа: цель (похудение, масса, тонус), уровень подготовки, наличие оборудования, возраст и состояние здоровья. Мы составим тренировочный график с учётом вашего образа жизни, предпочтений и физиологии.
Читать
Предлагаем к Вашему вниманию, качественно составленный рацион питания на 1700 калорий, очень универсальный, простой и вкусный!
Читать
Предлагаем к Вашему вниманию, качественно составленный рацион питания на 2100 калорий, очень универсальный, простой и вкусный!
Читать
Качественный рацион питания на 1500 ккал за 15 рублей
Предлагаем к Вашему вниманию, качественно составленный рацион питания на 1500 калорий, очень универсальный, простой и вкусный!
Читать
Качественный рацион питания на 1200 ккал за 15 рублей
Предлагаем к Вашему вниманию, качественно составленный рацион питания на 1200 калорий, очень универсальный, простой и вкусный!
Читать
Примерный рацион на 1700 калорий без учета индивидуальных особенностей на неделю
Читать
Бесплатный план на 1700 калорий для легкого похудения - на один день
Читать