ВведениеХочешь похудеть, но не сидеть на строгих диетах? План питания на 1700 ккал — это идеальное решение для тех, кто стремится к стройной фигуре без голода и изнуряющих ограничений. Такой рацион сбалансирован: ты получаешь достаточно белков, жиров и углеводов, чтобы организм оставался в тонусе, а вес постепенно снижался.
Важно понимать, что 1700 ккал — это не просто цифра. Это система, которая учитывает твой возраст, пол, уровень активности и цели. И самое главное — меню можно составить самостоятельно, не прибегая к дорогим услугам диетологов.
А зачем мне это надо?- Чтобы контролировать калорийность, а значит — и вес.
- Чтобы худеть безопасно, без жёстких диет и стресса для организма.
- Чтобы научиться готовить вкусно и полезно, а не ограничивать себя.
- Чтобы долгосрочно удерживать результат, а не возвращаться к старым привычкам.
Основные принципы составления меню на 1700 ккал1.
Баланс БЖУ:
o Белки: 20–25% (85–100 г)
o Жиры: 25–30% (45–55 г)
o Углеводы: 45–55% (200–230 г)
2.
Регулярное питание: 3 основных приёма пищи + 1–2 перекуса.
3.
Простые и доступные продукты: крупы, овощи, фрукты, постное мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
4.
Контроль калорийности: использовать кухонные весы и приложения для подсчёта калорий (например, FatSecret или MyFitnessPal).
Пример меню на день (1700 ккал)Приём пищи | Блюдо | КБЖУ |
Завтрак (400 ккал) | Творог 5% (150 г) с ягодами (100 г) и мёдом (1 ч.л.) | Б: 22 г / Ж: 10 г / У: 45 г |
Перекус (200 ккал) | Яблоко (150 г) + горсть миндаля (20 г) | Б: 6 г / Ж: 11 г / У: 18 г |
Обед (600 ккал) | Куриная грудка (150 г), гречка (70 г сух.), салат из овощей с оливковым маслом | Б: 40 г / Ж: 15 г / У: 70 г |
Перекус (150 ккал) | Йогурт без сахара (150 г) | Б: 8 г / Ж: 5 г / У: 15 г |
Ужин (350 ккал) | Запечённая рыба (150 г) с овощами на пару (200 г) | Б: 28 г / Ж: 9 г / У: 20 г |
Итого: 1700 ккал (Б: ~104 г / Ж: ~50 г / У: ~168 г)
Влияние на здоровье- Снижается риск переедания, так как рацион сбалансирован и питателен.
- Поддерживается здоровье ЖКТ за счёт клетчатки из овощей и фруктов.
- Белки помогают сохранять мышечную массу, что особенно важно при похудении.
- Правильные жиры поддерживают гормональный баланс и работу мозга.
- Углеводы дают энергию, поэтому нет чувства усталости и упадка сил.
ЗаключениеПлан питания на 1700 ккал — это не диета, а стиль жизни. Он подходит большинству женщин и мужчин, которые хотят похудеть или удерживать вес. Главное — правильно сочетать продукты и следить за калорийностью.
👉 Если вы хотите не просто пример меню, а полноценную стратегию питания с готовыми рецептами, обратите внимание на
индивидуальное составление плана питания от наших экспертов.📍 У нас есть готовые рационы:
📌
Рацион на 1200 ккалИдеален для быстрого снижения веса. Но подходит не всем, так как требует жёсткого контроля.
📌
Рацион на 1500 ккалЗолотая середина для женщин: комфортное похудение без срывов.
📌
Рацион на 1700 ккалОптимальный вариант для тех, кто хочет худеть медленно и без ограничений.
📌
Рацион на 2000 ккал- Подходит мужчинам и активным женщинам, а также для поддержания веса.
Такой подход позволяет худеть вкусно, безопасно и недорого. А главное — результат сохраняется!
FAQПодойдёт ли план на 1700 ккал для мужчин?Да, особенно при средней активности или для поддержания веса.
Можно ли похудеть быстрее, урезав калорийность?Можно, но это риск дефицита витаминов и срывов. Лучше снижать вес постепенно.
Сколько можно сбросить на 1700 ккал?В среднем 2–4 кг в месяц.