Кушаю на 1700 калорий, но не худею: причины и решение проблемы

Введение
Многие выбирают питание на 1700 калорий, чтобы похудеть комфортно и без жёстких диет. Но бывает так: вы считаете калории, питаетесь правильно, а вес не уходит. Знакомая ситуация? 🤔
На самом деле, причина кроется не в цифре «1700», а в других факторах. В этой статье разберём, почему на 1700 ккал вес может стоять, и что с этим делать.

Основные причины, почему вес не уходит:
1. Ошибки в подсчёте калорий 🔢

• Забываете учитывать соусы, масла и напитки.
• Неправильно взвешиваете продукты (до/после приготовления).
• Пользуетесь неполными таблицами калорийности.

2. Недостаток движения 🏃‍♀️
Даже при дефиците калорий метаболизм может замедляться. Если вы мало двигаетесь, организм просто «экономит» энергию.

3. Нарушение баланса КБЖУ ⚖️

• Слишком мало белка → теряются мышцы, а не жир.
• Слишком много углеводов → скачки сахара и замедление прогресса.

4. Гормональные факторы 💊
Нарушения щитовидной железы, высокий кортизол (стресс) и недосыпание тоже мешают похудению.

5. Ожидания слишком быстрых результатов ⏳
Организм может «стоять» на одном весе 2–3 недели, а потом снова включать снижение.

Пример типичных ошибок:

А зачем мне это надо? 🤔
Если вы игнорируете ошибки и просто продолжаете есть «на 1700», вес не будет снижаться. Правильный подход:

• отслеживать КБЖУ, а не только калории,
• включать физическую активность,
• учитывать сон и стресс.

📌 Пример: человек ест 1700 ккал, но пьёт сладкий латте (250 ккал) каждый день, не учитывая его. На деле выходит 1950 ккал, и вес стоит.

Совет нутрициолога 👩‍⚕️
Добавьте контроль белка. При недостатке белка организм сжигает мышцы, замедляя метаболизм.
📌 Рекомендация: 110–130 г белка в день.
Например, порция курицы (150 г) + йогурт (150 г) + два яйца уже дают около 70 г белка. Это ускорит похудение и сохранит упругость тела.

Влияние на здоровье ❤️

• Контроль калорий и КБЖУ снижает риск метаболического синдрома.
• Физическая активность улучшает работу сердца и сосудов.
• Достаток сна снижает уровень кортизола и аппетит.
• Сбалансированное питание укрепляет иммунитет.

Заключение
Если вы кушаете на 1700 калорий, но не худеете, причина чаще всего в подсчёте калорий, недостатке движения или дисбалансе КБЖУ. Исправив ошибки, вы заметите результат уже через 2–3 недели.
👉 Хотите избежать этих ошибок и получить рацион, идеально подходящий именно вам? Закажите индивидуальное составление плана питания. Наши эксперты подберут меню, которое гарантированно приведёт к результату!

FAQ
Почему вес стоит, если я ем 1700 ккал?
Чаще всего вы недоучитываете продукты или мало двигаетесь.
Сколько можно сбросить на 1700 калорий?
В среднем 2–4 кг в месяц.
Нужно ли заниматься спортом?
Да, это ускоряет похудение и помогает сохранить мышцы.
Сколько стоит индивидуальный план питания у вас?
Цена доступна абсолютно для всех! А главное — качественно, индивидуально и в срок!
Может ли быть причина в гормонах?
Да, поэтому при длительном плато стоит сдать анализы.

Научные источники:

• Роспотребнадзор: Факторы, влияющие на питание и вес
• Минздрав РФ: «Основы рационального питания»
• Harvard Health: “Why weight loss plateaus happen”
• PubMed: Metabolic adaptation to calorie restriction