Соотношение КБЖУ для набора массы: как правильно питаться

Введение
Многие думают, что для набора массы достаточно просто есть больше калорий. На деле же ключевым фактором остаётся баланс КБЖУ — калорий, белков, жиров и углеводов. Правильное соотношение КБЖУ помогает не просто «набрать вес», а именно увеличить мышечную массу без лишнего жира. В этой статье разберём оптимальные пропорции и ошибки, которых стоит избегать.

А зачем мне надо рассчитывать соотношение КБЖУ?
❌ Без контроля БЖУ → набирается в основном жир.
✅ С контролем КБЖУ → рост мышц, сила и здоровье.
✅Питание по КБЖУ помогает быстрее восстанавливаться после тренировок.
✅Это снижает риск дефицитов и проблем с ЖКТ.

Оптимальное соотношение КБЖУ для набора массы:

• Белки: 25–30% (около 1,6–2 г на 1 кг массы тела).
• Жиры: 20–25%.
• Углеводы: 45–55% (основной источник энергии для тренировок и восстановления).
• Калорий рассчитываются индивидуально на калькуляторе исходя из индивидуальных параметров вашего тела

Пример расчёта для мужчины:

• 75 кг, рост 178 см, средняя активность.
• Калории для набора, к примеру возьмем 2800 калорий (Рассчитывается индивидуально на калькуляторе!).
• Белки: 25% = 700 ккал = 175 г.
• Жиры: 25% = 700 ккал = 78 г.
• Углеводы: 50% = 1400 ккал = 350 г.

Таблица о важности соотношения БЖУ в суточном рационе:

Как соотношение КБЖУ влияет на здоровье:

• Правильное соотношение → улучшение гормонального фона, нормальная работа ЖКТ, крепкие мышцы.
• Неправильное → переедание жиров ведёт к ожирению, избыток белка нагружает почки, дефицит углеводов снижает силу и выносливость.

Рекомендация эксперта
Если хотите не просто ускорить, а делать набор мышечной массы качественно и без ошибок, закажите индивидуальный план питания. Наши специалисты учитывают вес, рост, уровень активности и цели, в общем все ваши индивидуальные данные и суточные показатели, что позволяет нам качественно подобрать под вас суточный рацион с качественно подстроенным соотношением БЖУ. Либо воспользуйтесь готовым решением в виде грамотно составленного рациона на 1700 ккал — где уже всё рассчитано под среднюю порцию.

Заключение
КБЖУ — это ключ к правильному питанию при наборе массы. Без этого вы рискуете потратить время впустую.

• Белки строят мышцы.
• Жиры поддерживают гормоны.
• Углеводы дают энергию.

💡 Хотите результат быстрее? Закажите у нас индивидуальный план питания — это доступно каждому и даёт гарантированный эффект.

FAQ
Можно ли набрать массу без подсчёта КБЖУ?
Теоретически да, но с риском лишнего жира.
Какие углеводы лучше?
Сложные — крупы, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты.
Сколько стоит индивидуальный план питания у вас?
Цена доступна абсолютно для всех! А главное — качественно, индивидуально и в срок!
Сколько времени занимает набор мышц?
Заметные результаты обычно через 2–3 месяца.
Можно ли использовать спортивное питание?
Да, протеин и гейнеры помогают добрать КБЖУ.

Научные источники

• Journal of the International Society of Sports Nutrition: “Protein intake and muscle hypertrophy”
• Nutrients: “Carbohydrate intake for athletes”
• PubMed: Fat intake and hormones