Соотношение КБЖУ для набора массы: как правильно питаться
Введение
Многие думают, что для набора массы достаточно просто есть больше калорий. На деле же ключевым фактором остаётся баланс КБЖУ — калорий, белков, жиров и углеводов.
Правильное соотношение КБЖУ помогает не просто «набрать вес», а именно увеличить мышечную массу без лишнего жира.
В этой статье разберём оптимальные пропорции и ошибки, которых стоит избегать.
А зачем мне это надо?
❌ Без контроля БЖУ → набирается в основном жир.
✅ С контролем КБЖУ → рост мышц, сила и здоровье.
✅Питание по КБЖУ помогает быстрее восстанавливаться после тренировок.
✅Это снижает риск дефицитов и проблем с ЖКТ.
Оптимальное соотношение КБЖУ для набора массы:
Пример расчёта для мужчины:
Влияние на здоровье
Если хотите ускорить набор мышечной массы без ошибок, закажите индивидуальный план питания. Наши специалисты учитывают вес, рост, уровень активности и цели.
Заключение
КБЖУ — это ключ к правильному питанию при наборе массы. Без этого вы рискуете потратить время впустую.
FAQ
Можно ли набрать массу без подсчёта КБЖУ?
Теоретически да, но с риском лишнего жира.
Какие углеводы лучше?
Сложные — крупы, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты.
Сколько стоит индивидуальный план питания у вас?
Цена доступна абсолютно для всех! А главное — качественно, индивидуально и в срок!
Сколько времени занимает набор мышц?
Заметные результаты обычно через 2–3 месяца.
Можно ли использовать спортивное питание?
Да, протеин и гейнеры помогают добрать КБЖУ.
Научные источники
Многие думают, что для набора массы достаточно просто есть больше калорий. На деле же ключевым фактором остаётся баланс КБЖУ — калорий, белков, жиров и углеводов.
Правильное соотношение КБЖУ помогает не просто «набрать вес», а именно увеличить мышечную массу без лишнего жира.
В этой статье разберём оптимальные пропорции и ошибки, которых стоит избегать.
А зачем мне это надо?
❌ Без контроля БЖУ → набирается в основном жир.
✅ С контролем КБЖУ → рост мышц, сила и здоровье.
✅Питание по КБЖУ помогает быстрее восстанавливаться после тренировок.
✅Это снижает риск дефицитов и проблем с ЖКТ.
Оптимальное соотношение КБЖУ для набора массы:
- Белки: 25–30% (около 1,6–2 г на 1 кг массы тела).
- Жиры: 20–25%.
- Углеводы: 45–55% (основной источник энергии для тренировок и восстановления).
Пример расчёта для мужчины:
- 75 кг, рост 178 см, средняя активность.
- Калории для набора: ~2800 ккал.
- Белки: 25% = 700 ккал = 175 г.
- Жиры: 25% = 700 ккал = 78 г.
- Углеводы: 50% = 1400 ккал = 350 г.
Подход | Правильный | Неправильный |
Белки | 25–30% | <15% или >40% |
Жиры | 20–25% | <15% или >40% |
Углеводы | 45–55% | <30% или >65% |
Эффект | ✅ рост мышц, энергия | ❌ жир, перегрузка ЖКТ |
Влияние на здоровье
- Правильное соотношение → улучшение гормонального фона, нормальная работа ЖКТ, крепкие мышцы.
- Неправильное → переедание жиров ведёт к ожирению, избыток белка нагружает почки, дефицит углеводов снижает силу и выносливость.
Если хотите ускорить набор мышечной массы без ошибок, закажите индивидуальный план питания. Наши специалисты учитывают вес, рост, уровень активности и цели.
Заключение
КБЖУ — это ключ к правильному питанию при наборе массы. Без этого вы рискуете потратить время впустую.
- Белки строят мышцы.
- Жиры поддерживают гормоны.
- Углеводы дают энергию.
FAQ
Можно ли набрать массу без подсчёта КБЖУ?
Теоретически да, но с риском лишнего жира.
Какие углеводы лучше?
Сложные — крупы, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты.
Сколько стоит индивидуальный план питания у вас?
Цена доступна абсолютно для всех! А главное — качественно, индивидуально и в срок!
Сколько времени занимает набор мышц?
Заметные результаты обычно через 2–3 месяца.
Можно ли использовать спортивное питание?
Да, протеин и гейнеры помогают добрать КБЖУ.
Научные источники
- Journal of the International Society of Sports Nutrition: “Protein intake and muscle hypertrophy”
- Nutrients: “Carbohydrate intake for athletes”
- PubMed: Fat intake and hormones
Топ продуктов по содержанию антиоксидантов, конкретный пример продуктов содержащих антиоксиданты можно увидеть на фотографии. Рейтинг продуктов по содержанию полезных свойств указан выше в таблице, продукты с которыми можно стать красивее и более здоровым.
Статьи по теме
Советы по питанию, тренировкам и общему благополучию. Читайте статьи и узнавайте больше о здоровом образе жизни и становитесь лучше!
Сбалансированный план питания от нутрициолога, созданный специально для вас. Учитываются цели (похудение, набор массы, поддержание), режим дня, тренировки(не составление тренировок), предпочтения в еде и возможные ограничения. Удобный формат, чёткие рекомендации и измеримый эффект.
Индивидуальный план тренировок — это полностью адаптированная под вас программа: цель (похудение, масса, тонус), уровень подготовки, наличие оборудования, возраст и состояние здоровья. Мы составим тренировочный график с учётом вашего образа жизни, предпочтений и физиологии.
Предлагаем к Вашему вниманию, качественно составленный рацион питания на 1700 калорий, очень универсальный, простой и вкусный!
Предлагаем к Вашему вниманию, качественно составленный рацион питания на 2100 калорий, очень универсальный, простой и вкусный!
Продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, зерновые и семена. Полный список, дневная норма, таблица содержания и советы нутрициолога.
Полный список продуктов с низким гликемическим индексом. Как ГИ влияет на вес и сахар в крови, таблица примеров и советы нутрициолога.
Узнайте, какие продукты богаты белком. Топ-15 источников: животные и растительные, таблица содержания, польза и влияние на похудение.
Узнайте, какие продукты содержат полезные жиры. Топ-15 источников, таблица содержания, польза для здоровья и советы по включению в рацион.
Топ-15 продуктов с медленными углеводами. Как они влияют на вес и уровень сахара, таблица примеров и советы нутрициолога.