Как самостоятельно составить рацион на 1700 калорий для похудения
Введение
Многие думают, что для похудения достаточно просто «есть меньше». На деле всё сложнее: важно не только ограничить калории, но и грамотно распределить их между белками, жирами и углеводами.
Рацион на 1700 калорий — это оптимальный вариант для большинства женщин и некоторых мужчин, которые хотят худеть без резких ограничений и чувства голода. Но как составить меню самому? Давайте разберёмся шаг за шагом.
Шаг 1. Определите свои цели
Пример меню на 1700 калорий:
Завтрак: овсянка на молоке с ягодами и орехами — 350 ккал
Перекус: банан + протеиновый батончик — 200 ккал
Обед: куриное филе с киноа и овощами — 500 ккал
Полдник: йогурт без сахара с семенами чиа — 200 ккал
Ужин: рыба на пару с тушёными овощами — 450 ккал
А зачем мне это надо?
К примеру, для практического объяснения, что будет если вы будете питаться хаотично, даже при 1700 ккал:
Самостоятельный расчёт КБЖУ даёт вам понимание, что именно работает для вашего организма, и помогает избежать ошибок.
Влияние на здоровье
Частые ошибки при составлении рациона
Составить рацион на 1700 калорий самостоятельно реально, если учитывать баланс КБЖУ и не забывать о разнообразии продуктов.
👉 А если вы хотите получить готовый и персонализированный план питания с учётом вашего веса, целей и образа жизни, доверьтесь профессионалам. Закажите индивидуальное составление плана питания и получите результат быстро, безопасно и без ошибок.
FAQ
Можно ли худеть на 1700 калорий?
Да, для большинства женщин и некоторых мужчин это комфортный дефицит калорий.
Можно ли составить меню самому?
Да, если вы умеете считать КБЖУ и следить за разнообразием.
Что будет, если есть меньше 1500 ккал?
Может возникнуть дефицит нутриентов, усталость и срывы.
Сколько стоит индивидуальный план питания у вас?
Цена доступна абсолютно для всех! А главное — качественно, индивидуально и в срок!
Можно ли заменить мясо растительным белком?
Да, подойдут бобовые, соя, тофу и орехи.
Научные источники:
Многие думают, что для похудения достаточно просто «есть меньше». На деле всё сложнее: важно не только ограничить калории, но и грамотно распределить их между белками, жирами и углеводами.
Рацион на 1700 калорий — это оптимальный вариант для большинства женщин и некоторых мужчин, которые хотят худеть без резких ограничений и чувства голода. Но как составить меню самому? Давайте разберёмся шаг за шагом.
Шаг 1. Определите свои цели
- Похудение с комфортом (−0,5 кг в неделю).
- Поддержание веса при умеренной активности.
- Лёгкая сушка для улучшения формы тела.
- Белки: 25–30% (110–130 г)
- Жиры: 25–30% (45–55 г)
- Углеводы: 40–50% (170–200 г)
Вариант | Белки | Жиры | Углеводы | Эффект |
Сбалансированный (1700 ккал) | 120 г | 50 г | 180 г | Постепенное похудение, энергия и сытость |
Нехватка белка | 70 г | 65 г | 220 г | Потеря мышц, тяга к сладкому, замедленный метаболизм |
Нехватка жиров | 120 г | 20 г | 220 г | Гормональные сбои, стресс, сухость кожи |
Избыток углеводов | 90 г | 40 г | 260 г | Набор жира, скачки сахара, слабая сытость |
Пример меню на 1700 калорий:
Завтрак: овсянка на молоке с ягодами и орехами — 350 ккал
Перекус: банан + протеиновый батончик — 200 ккал
Обед: куриное филе с киноа и овощами — 500 ккал
Полдник: йогурт без сахара с семенами чиа — 200 ккал
Ужин: рыба на пару с тушёными овощами — 450 ккал
А зачем мне это надо?
К примеру, для практического объяснения, что будет если вы будете питаться хаотично, даже при 1700 ккал:
- процесс похудения может остановиться,
- появится усталость и нехватка энергии,
- вы рискуете потерять мышцы вместо жира.
Самостоятельный расчёт КБЖУ даёт вам понимание, что именно работает для вашего организма, и помогает избежать ошибок.
Влияние на здоровье
- Контроль калорий снижает риск переедания.
- Достаток белка сохраняет мышечную массу.
- Достаток жиров поддерживает гормоны и мозг.
- Медленные углеводы обеспечивают стабильную энергию.
Частые ошибки при составлении рациона
- Пропуск завтрака.
- Слишком мало белка.
- Избыток быстрых углеводов.
- Недостаток овощей и клетчатки.
- Игнорирование воды.
Составить рацион на 1700 калорий самостоятельно реально, если учитывать баланс КБЖУ и не забывать о разнообразии продуктов.
👉 А если вы хотите получить готовый и персонализированный план питания с учётом вашего веса, целей и образа жизни, доверьтесь профессионалам. Закажите индивидуальное составление плана питания и получите результат быстро, безопасно и без ошибок.
FAQ
Можно ли худеть на 1700 калорий?
Да, для большинства женщин и некоторых мужчин это комфортный дефицит калорий.
Можно ли составить меню самому?
Да, если вы умеете считать КБЖУ и следить за разнообразием.
Что будет, если есть меньше 1500 ккал?
Может возникнуть дефицит нутриентов, усталость и срывы.
Сколько стоит индивидуальный план питания у вас?
Цена доступна абсолютно для всех! А главное — качественно, индивидуально и в срок!
Можно ли заменить мясо растительным белком?
Да, подойдут бобовые, соя, тофу и орехи.
Научные источники:
- National Institute of Health: Dietary Guidelines for Americans
- Harvard Health Publishing: “The importance of macronutrient balance”
- PubMed: Protein intake and weight management
Очень важно помнить о правиле: не навреди самому себе. Поэтому очень важно при составлении грамотного рациона правильно подбирать продукты под нужды, цели и задачи. Иногда особенно проблематично произвести расчет всех продуктов по макро- и микронутриентам. Поэтому с такими запросами лучше всего обращаться в компании по составлению рационов и планов питания, они не только помогут вам организовать индивидуальный план по вашим запросам, но и объяснят, как правильно развивать привычки полезные пищевые привычки, ну и, конечно же, поделятся с вами неочевидными секретами похудения, что суммарно сильно положительно скажется на всей вашей жизни. Наша группа специалистов, которая составляет планы питания уже несколько лет, готова помочь Вам с вашими запросами и подготовить для вас индивидуальный план питания.
Статьи по теме
Советы по питанию, тренировкам и общему благополучию. Читайте статьи и узнавайте больше о здоровом образе жизни и становитесь лучше!
Сбалансированный план питания от нутрициолога, созданный специально для вас. Учитываются цели (похудение, набор массы, поддержание), режим дня, тренировки(не составление тренировок), предпочтения в еде и возможные ограничения. Удобный формат, чёткие рекомендации и измеримый эффект.
Индивидуальный план тренировок — это полностью адаптированная под вас программа: цель (похудение, масса, тонус), уровень подготовки, наличие оборудования, возраст и состояние здоровья. Мы составим тренировочный график с учётом вашего образа жизни, предпочтений и физиологии.
Предлагаем к Вашему вниманию, качественно составленный рацион питания на 1700 калорий, очень универсальный, простой и вкусный!
Предлагаем к Вашему вниманию, качественно составленный рацион питания на 2100 калорий, очень универсальный, простой и вкусный!
Продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, зерновые и семена. Полный список, дневная норма, таблица содержания и советы нутрициолога.
Полный список продуктов с низким гликемическим индексом. Как ГИ влияет на вес и сахар в крови, таблица примеров и советы нутрициолога.
Узнайте, какие продукты богаты белком. Топ-15 источников: животные и растительные, таблица содержания, польза и влияние на похудение.
Узнайте, какие продукты содержат полезные жиры. Топ-15 источников, таблица содержания, польза для здоровья и советы по включению в рацион.
Топ-15 продуктов с медленными углеводами. Как они влияют на вес и уровень сахара, таблица примеров и советы нутрициолога.