Что кушать, чтобы похудеть на 1700 калорий: простое меню и советы

Введение
Многие думают: «1700 калорий — это слишком мало, я буду голодать». На самом деле, правильно составленный рацион на 1700 ккал может быть вкусным, разнообразным и полностью закрывать потребности организма.
В этой статье мы разберём:

• какие продукты стоит включать в меню;
• как правильно распределять калории;
• пример готового рациона для похудения.

А зачем мне это надо?

• Чтобы худеть без голода и упадка сил.
• Чтобы сохранить здоровье, мышцы и красоту кожи.
• Чтобы избежать типичных ошибок (срывов, сладких перекусов).

Какие продукты кушать на 1700 калорий?
Основные группы продуктов:

• Белки: куриная грудка, индейка, яйца, творог, рыба, морепродукты, бобовые.
• Углеводы: гречка, овсянка, киноа, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты.
• Жиры: оливковое масло, орехи, семена, авокадо.
• Напитки: вода, травяные чаи, несладкий кофе.

❌ Исключаем: фастфуд, сладкую газировку, выпечку с трансжирами.


Влияние на здоровье:
✅ Правильный рацион снижает вес постепенно и безопасно.
✅ Достаток белка помогает сохранить мышцы.
✅ Углеводы с низким гликемическим индексом стабилизируют уровень сахара в крови.
❌ Ошибки в меню (много сладкого, мало белка) приводят к замедлению метаболизма и срывам.

Советы нутрициолога:

• Делайте упор на овощи — они дадут объём пищи и чувство сытости.
• Белок включайте в каждый приём пищи.
• Разрешите себе маленькие вкусности, если они вписываются в 1700 ккал.

Один из простых способов похудения:
Это использование подходящих планов питания/рационов, чтобы понимать что можно принимать в пищу, чтобы попасть в рамки вашей суточной нормы калорийности. Либо, использовать второй, более оптимальный вариант, мы подготовим для вас индивидуальный план питания под любую калорийность, учитывающий ваши цели и предпочтения в питании, опишем правила приобретения полезных пищевых привычек, и оптимальных способах похудения.

Заключение
Похудение на 1700 калорий — это реальность без голода, если правильно подобрать продукты и грамотно распределить калории. Такой рацион подходит большинству женщин и мужчинам с умеренной активностью.

👉 Если хотите результат быстрее и без ошибок — закажите индивидуальный план питания под ваши цели. Наши специалисты подберут меню именно под ваши цели и научат следовать ему без срывов в питании!

FAQ
Можно ли есть сладкое на 1700 ккал?
Да, но только в небольших количествах и в пределах нормы калорий.
Сколько можно сбросить на 1700 ккал?
В среднем 2–4 кг в месяц.
Подойдёт ли рацион на 1700 ккал для мужчин?
Да, чаще как поддержание веса или лёгкий дефицит.
Сколько стоит индивидуальный план питания у вас?
Цена доступна абсолютно для всех! А главное — качественно, индивидуально и в срок!
Нужно ли считать БЖУ?
Да, без этого похудение будет менее эффективным.

Научные источники:

• Harvard Health Publishing: “Healthy eating plate & calorie balance”
• Nutrients: “Macronutrient composition and weight management”
• PubMed: Calorie restriction and metabolic health